Treinador explica exercício voador para fortalecer peitoral em série de exercícios de musculação.
Quando o assunto são treinos e academia, um dos exercícios que sempre desperta curiosidade é o voador ou ‘fly’ para os mais íntimos. Tanto os frequentadores assíduos quanto os iniciantes na jornada fitness costumam incluir o voador em suas rotinas de exercícios. Mas será que você conhece de fato a maneira correta de realizá-lo e, mais significativo, qual o seu propósito?
Além disso, é essencial compreender os benefícios que o voador pode proporcionar para o desenvolvimento dos músculos do peitoral. Voar alto com o voador pode ser uma excelente forma de fortalecer e tonificar essa região do corpo, contribuindo para uma postura mais firme e uma aparência mais definida. Experimente incluir o voador em sua rotina de treinos e sinta a diferença em seu condicionamento físico.
Benefícios do Voador para o seu Corpo e Dicas para Evitar Erros
O voador é um exercício que pode trazer inúmeros benefícios para o seu corpo, e o personal trainer Belino Coelho detalhou esses benefícios em uma entrevista ao MinhaVida. Além disso, ele compartilhou algumas dicas valiosas para evitar os erros mais comuns durante a prática desse exercício.
Entender a função do voador na sua série de exercícios é fundamental para garantir que você esteja tirando o máximo proveito desse movimento. O exercício voador pode ser realizado de diferentes maneiras, seja em uma máquina específica, com halteres ou até mesmo em cabos. No entanto, a versão mais comum é feita na máquina, onde a pessoa se senta no banco, segura as alavancas e as move em direção ao centro do corpo, simulando um abraço.
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Apesar de ser um movimento simples, o voador é altamente eficaz para o seu treino, principalmente quando se trata de trabalhar os músculos do peitoral. Segundo Belino, o voador tem como principal objetivo fortalecer, aumentar a resistência e definir o músculo peitoral maior e menor, podendo ainda envolver o músculo deltóide como músculo auxiliar, dependendo da variação do exercício.
Se você deseja definir a região do peito, o voador não pode faltar na sua série de exercícios. Além de focar no peitoral, esse movimento também recruta músculos estabilizadores, como os deltóides anteriores e até mesmo o bíceps, de forma secundária. A ativação desses músculos auxilia na melhoria da estabilidade e coordenação muscular, contribuindo para um treino mais completo.
Os benefícios de incluir o voador no seu treino vão além da tonificação e definição do músculo peitoral. Belino destaca que esse exercício também pode melhorar a estética e a autoestima, além de contribuir para deixar os seios mais firmes, especialmente para as mulheres. A versatilidade do voador permite ajustá-lo conforme o nível de força e experiência de cada pessoa, tornando-o adequado para iniciantes e praticantes mais avançados.
Para uma execução perfeita do voador, é importante seguir algumas dicas essenciais. Regule a altura do banco para evitar atrito na articulação do ombro, mantenha a postura correta e utilize um peso adequado à sua condição física. Além disso, é fundamental manter a cadência dos movimentos e evitar excesso de carga, que pode resultar em lesões a médio e longo prazo.
Em resumo, o voador é um exercício poderoso que pode trazer inúmeros benefícios para o seu treino de musculação. Ao incluí-lo de forma adequada em sua série de exercícios, você estará fortalecendo não apenas o peitoral, mas também outros músculos importantes do corpo, promovendo estabilidade, definição e coordenação muscular.
Fonte: @ Minha Vida
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