Aprenda a executar o exercício de fortalecimento dos músculos para reduzir riscos de lesões no equipamento com travas, favorecendo a posição natural dos ombros.
Realizar o supino articulado regularmente pode trazer ótimos resultados para o desenvolvimento do peitoral. Muitos atletas e praticantes de musculação incluem esse exercício em suas rotinas para promover ganho de força e definição nessa região muscular específica.
O supino articulado é um exercício completo que, além de fortalecer o peitoral, também ativa os ombros e os tríceps. Adicionar variedade de movimentos e intensidade pode potencializar os resultados desse exercício de fortalecimento dos músculos.
Benefícios do Supino Articulado
O supino articulado é um exercício de fortalecimento do peitoral que oferece diversos benefícios para os praticantes. Um dos principais pontos positivos é a maior estabilidade proporcionada por essa modalidade de exercício, que promove uma base sólida para os movimentos, auxiliando na redução do risco de lesões relacionadas ao desequilíbrio.
Além disso, a variedade de ângulos disponíveis no supino articulado permite direcionar o foco para diferentes partes do peitoral, trabalhando a porção superior, média e inferior de forma mais específica. Isso contribui para um desenvolvimento mais completo dos músculos peitorais, resultando em um torso mais definido e simétrico.
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Outro ponto a destacar é a menor pressão exercida sobre os ombros durante a execução do exercício. A posição mais natural dos ombros proporcionada pelo supino articulado ajuda a reduzir o estresse nessa articulação, tornando o movimento mais seguro e confortável para quem o pratica.
A presença de travas de segurança é outro aspecto importante a considerar ao realizar o supino articulado. Esses dispositivos contribuem para a segurança aprimorada do exercício, permitindo que o praticante se sinta mais confiante e protegido durante a realização dos movimentos.
Além disso, a possibilidade de treinar sozinho é uma grande vantagem para quem opta pelo supino articulado. Com a segurança proporcionada pela máquina, é possível realizar o exercício de forma autônoma, sem a necessidade de um parceiro de treino presente, o que aumenta a conveniência e a independência do praticante.
Como Fazer o Supino Articulado de Forma Eficiente
A execução correta do supino articulado é essencial para garantir a eficácia do exercício e evitar lesões. A posição do corpo e o ajuste da máquina podem variar, mas o princípio básico é o mesmo: impulsionar as alavancas para frente (ou para cima, dependendo do modelo) utilizando a força do peitoral.
Ao realizar o supino articulado, é importante manter a concentração na contração muscular e evitar movimentos excessivos. Controlar a amplitude do movimento e garantir uma execução lenta e controlada são fundamentais para obter os melhores resultados e minimizar o risco de lesões.
Adaptar o número de séries e repetições de acordo com suas capacidades individuais é recomendado, mas sempre buscando aumentar gradualmente o peso ao longo do tempo para promover o crescimento muscular de forma progressiva.
Lembre-se sempre de aquecer adequadamente antes do treino e de manter uma forma correta durante todo o exercício para garantir a segurança e a eficácia do supino articulado.
Quais Músculos São Trabalhados no Supino Articulado?
O supino articulado é um exercício que recruta principalmente o peitoral maior, sendo um dos principais movimentos para fortalecer essa região do corpo. A possibilidade de ajustar o ângulo do banco no supino articulado também permite estimular diferentes partes do peitoral, como a porção superior, média e inferior, de forma mais específica.
Além do peitoral, os músculos deltoides (ombros) anteriores também são trabalhados durante o supino articulado, contribuindo para o desenvolvimento e definição dessa região do corpo. Todo o movimento realizado no supino articulado exige estabilidade e força não apenas dos músculos do peitoral e dos ombros, mas também dos músculos estabilizadores, como os tríceps e até mesmo parte das costas.
Portanto, incluir o supino articulado em seu treino de fortalecimento pode ser muito benéfico para desenvolver não apenas o peitoral, mas também outros grupos musculares importantes, proporcionando um treino mais completo e eficiente para o corpo como um todo.
Fonte: @ Minha Vida
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