Conheça o exercício completo para costas e ombros, a remada alta. Importante atenção na execução com auxílio do professor de educação física.
Se você deseja um exercício eficiente que ative vários músculos simultaneamente, a remada alta é uma excelente escolha. Além de fortalecer os braços, essa técnica também trabalha as costas, ombros e o core, proporcionando um treino completo.
A prática regular da remada alta traz inúmeros benefícios para o corpo, sendo um excelente exercício para quem busca fortalecimento muscular e melhora da postura. Incluir a remada alta em sua rotina de treinos pode ser a chave para alcançar resultados satisfatórios em pouco tempo.
Descubra tudo sobre a remada alta cross e seus benefícios
Se você ainda não explorou a remada alta cross, não se preocupe, vamos esclarecer tudo com a orientação do professor de educação física Fábio Félix, que realçou os pontos positivos desse exercício. Vamos lá!
O que é a remada alta cross e por que é importante?
A remada alta cross é uma variação da remada convencional, utilizando o cabo do crossover, com o intuito principal de fortalecer os músculos das costas, como explicado pelo professor Fábio. Dentro de um plano de treinamento, ela se destaca por focar no desenvolvimento dos ombros, trapézio, deltóide lateral, músculo infra espinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior.
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Resumindo: a remada alta cross trabalha os músculos dos braços, incluindo o bíceps e o tríceps, e contribui para a estabilidade da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para qualquer rotina de treino.
Os benefícios da remada alta cross para o corpo
O professor destaca que a prática regular desse exercício traz inúmeros benefícios, como a estabilização e fortalecimento dos ombros e musculaturas intercostais, fundamentais para a postura. Além disso, a remada alta cross ajuda no aumento da força e resistência muscular, tonificação dos braços, aceleração do ritmo cardíaco para queima calórica eficiente e perda de peso.
Como executar corretamente a remada alta cross
Antes de iniciar, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e escolher um peso adequado. É essencial focar na técnica correta do movimento, começando com um peso mais leve. O professor Fábio ressalta a importância da postura correta e detalha o passo a passo:
1º passo) Posicione a empunhadura na largura dos ombros, próxima à polia;
2º passo) Mantenha os joelhos semiflexionados para equilibrar o movimento;
3º passo) Execute o movimento de puxar próximo ao queixo, mantendo os cotovelos acima dos ombros;
4º passo) Estenda os braços, realizando o número adequado de repetições com boa postura.
Se houver dúvidas, consulte um profissional de educação física para avaliar sua execução, corrigir erros e maximizar os resultados.
Fonte: @ Minha Vida
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