Próxima variação: Remada alta com cross, tradicional, objetivo: fortalecer costas. Atención: ombros, trapezio, deltoides, laterais, infraespinhal, redondo menor, m. braquial, serrátil anterior. Estabilização coluna, progressão, treinamento. Benefícios: aumentar força, resistência e tonificar músculos corporais, m. intercostais, braços, ritmo cardíaco, gasto calórico, perda peso.
Se você procura por um exercício desafiante que promove o fortalecimento de diferentes grupos musculares simultaneamente, a remada alta cross é uma excelente escolha. Realizar esse movimento de forma correta não só ajuda a tonificar os braços, mas também contribui para o desenvolvimento dos músculos das costas, ombros e abdômen.
Para potencializar os resultados e adicionar mais variedade ao seu treino, considere incluir a high row ou crossover row em sua rotina de exercícios. Essas variações da alta cross são ótimas para desafiar seus músculos de maneiras diferentes, proporcionando um treino completo e eficaz para o corpo. Experimente e sinta a diferença em sua força e resistência!
Explorando a Remada Alta Cross e seus Benefícios
Se você ainda não está familiarizado com a remada alta cross, não se preocupe, vamos explorar essa variação do exercício tradicional de remada com a ajuda do professor de educação física Fábio Félix, que destacou os benefícios dessa prática. A remada alta cross é uma variação do exercício de remada, utilizando o cabo do crossover, e tem como objetivo principal fortalecer os músculos das costas, como ombros, trapézio, deltóide lateral, músculo infra espinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior.
A remada alta cross trabalha os músculos dos braços, como o bíceps e o tríceps, e auxilia na estabilização da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para qualquer treino. Essa prática regular traz benefícios como estabilização e força dos ombros, musculaturas intercostais, aumento da força e resistência muscular, tonificação dos músculos dos braços, aceleração do ritmo cardíaco para aumentar o gasto calórico e auxiliar na perda de peso.
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Para garantir uma execução correta da remada alta cross, é essencial ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e escolher um peso adequado. A postura correta é fundamental, com a empunhadura na largura dos ombros, joelhos semiflexionados, movimento de puxar até próximo ao queixo e estender os braços corretamente. É importante realizar o exercício com atenção aos detalhes para evitar lesões musculares.
Se ainda tiver dúvidas sobre a execução correta, é recomendável buscar a orientação de um profissional de educação física qualificado para avaliar e aprimorar a técnica, maximizando os resultados do treinamento. A remada alta cross é uma excelente opção para quem busca fortalecer os músculos das costas, tonificar os braços e melhorar a estabilidade dos ombros, proporcionando benefícios significativos para o corpo e a saúde em geral.
Fonte: @ Minha Vida
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