Corpo reage ao treino com câmbio-de-temperatura, ajustando eficiência-neuromuscular, e hipertrofia-muscular, porém ganho-médio é o mais eficaz-possível nas primeiras semanas.
Quando se inicia um processo de treinamento com pesos, é comum ter alta expectativa em relação ao ganho de massa muscular e, consequentemente, ao aumento dos músculos. No entanto, a realidade é que o corpo leva tempo para responder a essas mudanças.
Os músculos não surgem da noite para o dia. O processo de ganho muscular é gradual, e o tempo de adaptação varia de pessoa para pessoa, mas normalmente leva de três a seis meses para que os músculos sejam visivelmente notados, mesmo com um treinamento regular. A clave para o sucesso está em manter a rotina de treinamento e alimentação adequada, evitando comidas excessivamente calóricas e focando em massa-muscular, o que pode ser alcançado com um equilíbrio saudável entre carboidratos, proteínas e gorduras. Além disso, é importante não sobrecarregar os músculos, permitindo que o corpo tenha tempo para se recuperar e crescer. Com o tempo e o esforço, é possível alcançar os objetivos de ganho-muscular e desenvolver músculos fortes e definidos.
Fundamentos da Hipertrofia: Entendendo o Processo de Criação de Músculos
A construção de músculos é um processo que requer paciência, dedicação e tempo. A pergunta que muitos se fazem é por que não estão alcançando os resultados desejados, seja em termos de bíceps definidos ou peitoral mais forte. Para entender o que está acontecendo no corpo durante as primeiras semanas de treino e quando começar a notar os primeiros resultados, é fundamental entender o que acontece nas primeiras semanas de academia.
Adaptação Corporal: O Cérebro e a Eficiência Neuromuscular
Quando começamos uma rotina de treinos, nosso cérebro é exposto a um novo tipo de estímulo, similar ao que ocorre com mudanças de temperatura. Esse novo estímulo faz com que o cérebro trabalhe para se adaptar, o que leva a uma melhoria na eficiência neuromuscular. Em outras palavras, o cérebro aprende a coordenar os movimentos e recrutar as fibras musculares da forma mais eficaz possível. No entanto, essa adaptação leva tempo, e os músculos ainda não estão sendo estimulados com intensidade suficiente para crescer significativamente. É necessário tempo para que o corpo se torne mais eficiente, e só então os primeiros sinais de hipertrofia começam a aparecer.
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Intensidade de Treino: A Chave para a Hipertrofia
De acordo com o educador físico Givanildo Holanda Matias, o exercício em si não é o que gera a hipertrofia, mas sim a intensidade total de treino. A intensidade é medida através do volume de repetições versus carga versus tempo de recuperação entre as séries. Além disso, a quantidade de exercícios realizados por cada grupo muscular e o tempo de descanso entre os treinos também são fatores importantes.
Ganho de Músculo: Expectativas Realistas
O ganho de massa muscular depende de diversos fatores, como a regularidade e qualidade do treino, alimentação balanceada e descanso. De acordo com o especialista em recomposição corporal Lyle McDonald, é possível estimar uma média de ganho muscular com base no ano de treinamento em que a pessoa se encontra. No primeiro ano, um iniciante dedicado pode esperar ganhar entre 10 e 12 quilos de músculo. No entanto, é importante manter expectativas realistas, pois essa taxa de ganho diminui com o tempo. No segundo ano, a expectativa cai para algo entre 4,5 e 5,5 quilos, e no terceiro ano, a média se reduz para cerca de 2 a 3 quilos. A partir do quarto ano, os ganhos geralmente se limitam a 1 ou 2 quilos por ano.
Composição Corporal e Ganho de Músculo
É importante lembrar que o ganho muscular pode variar muito de pessoa para pessoa, e o percentual de gordura também entra na jogada. Se você é um homem com mais de 15% de gordura corporal ou uma mulher com mais de 24%, os ganhos musculares tendem a ser mais modestos. Isso porque uma composição corporal com mais gordura pode dificultar o processo de hipertrofia.
Fonte: @ Minha Vida
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