Cada pessoa tem seu favorecido entre posições de dormir, como fetal, decúbito lateral-direito, ou de bruxo. Alguns reduzem coluna sobrecarga, ativando o sistema glicfático, eliminando resíduos toxicos e metabólicos, beneficiando músculos e reduzindo tensões na coluna e no quadril. Colchão de alta densidade e espuma, adequado para a altura do lombar, melhora a posição. (148 caracteres)
De costas, de barriga para cima, do lado direito, do lado esquerdo ou em posição fetal. Cada pessoa tem sua posição favorita de dormir e em que se sente mais confortável. Mas será que há uma posição ideal para o sono e para evitar sobrecarga na coluna? De acordo com Luciano Miller, ortopedista e cirurgião de coluna do Hospital Israelita Albert Einstein, sim, existe.
Para garantir uma noite de sono mais tranquila e sem dores, é importante encontrar a posição mais adequada para o seu corpo. As diferentes formas de dormir podem influenciar diretamente na qualidade do descanso. Experimente variar sua posição de dormir e descubra qual é a mais confortável para você. Uma posição bem escolhida pode fazer toda a diferença na sua saúde e bem-estar.
Posição Confortável para Dormir
Uma maneira favorável de dormir é de lado, com um travesseiro na altura adequada, medida da orelha até a lateral do ombro, como orienta especialistas. Essa posição é conhecida por ser a mais confortável para a coluna, evitando sobrecarga e desconfortos durante a noite, que podem resultar em dores e desconfortos pela manhã. De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), cerca de 80% da população mundial já sentiu ou ainda vai sentir dor nas costas em algum momento da vida.
A posição de lado é uma das formas de dormir mais favored para uma boa noite de sono, contribuindo para evitar dores musculares e garantir um relaxamento adequado dos músculos. Estudos mostram que uma noite mal dormida pode levar ao aumento das dores por tensões musculares, prejudicando a qualidade do sono e o bem-estar geral.
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Em um estudo publicado na revista científica Journal of Neuroscience em 2015, foi observado que dormir em decúbito lateral-direito, ou seja, virado para o lado direito, pode beneficiar o sistema glinfático. Esse sistema é responsável por eliminar resíduos tóxicos e metabólicos do sistema nervoso central, auxiliando na prevenção de doenças cognitivas como Parkinson e Alzheimer.
Para proteger a coluna ao dormir, é essencial seguir algumas dicas. Uma delas é utilizar um travesseiro entre as pernas ao deitar de lado, evitando tensões musculares na lombar e nos quadris. Além disso, escolher um colchão adequado de acordo com o peso é fundamental, pois diferentes densidades de espuma suportam diferentes pesos e pressões.
É recomendado trocar o colchão a cada 5 anos, considerando o peso e altura do indivíduo. Da mesma forma, a escolha do travesseiro ideal é crucial para manter uma posição confortável ao dormir. O travesseiro deve apoiar o espaço entre o ombro e a cervical, alinhando a coluna de forma adequada. Experimentar diferentes modelos e materiais antes da compra é essencial para encontrar o travesseiro mais adequado às suas necessidades.
Em resumo, a posição de lado é uma das formas mais confortáveis de dormir, proporcionando benefícios para a coluna, o sistema glinfático e a qualidade do sono. Seguir dicas simples, como utilizar travesseiros adequados e escolher colchões compatíveis com o peso, pode contribuir significativamente para uma noite de sono reparadora e prevenir dores musculares e problemas de saúde a longo prazo.
Fonte: © CNN Brasil
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