Descubra atividades essenciais para um envelhecimento saudável e com menos riscos de doenças na terceira idade.
Para assegurar um envelhecimento saudável, um dos elementos fundamentais é a realização de exercícios físicos regularmente.
Além disso, é importante lembrar que os exercícios físicos não precisam ser complexos para trazer benefícios à saúde. Qualquer atividade física que movimente o corpo já contribui significativamente para o bem-estar geral.
Importância dos exercícios físicos na terceira idade
De acordo com o Ministério da Saúde, a prática regular de exercícios físicos na terceira idade é essencial para aumentar a energia, a disposição e a autonomia. Além disso, contribui para a independência nas atividades diárias e promove a socialização entre os idosos. A atividade física é um fator fundamental para um envelhecimento com maior qualidade de vida, reduzindo dores nas articulações e nas costas, e minimizando o risco de sarcopenia.
A OMS recomenda que os idosos realizem de 150 a 300 minutos por semana de atividade física aeróbica de moderada intensidade, ou de 75 a 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade. A prática regular de exercícios físicos é essencial para manter a saúde óssea ao longo da vida, reduzindo o risco de osteoporose e sarcopenia.
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Atividade física e envelhecimento saudável
Segundo o presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, Marco Túlio, é fundamental praticar exercícios físicos ao longo da vida para usufruir de seus benefícios na terceira idade. A atividade física ajuda a prevenir o declínio cognitivo, o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e oferece um efeito protetor contra a demência.
Para um envelhecimento saudável, é recomendado praticar exercícios aeróbicos, musculação e exercícios de flexibilidade. Os exercícios resistidos, como a musculação, fortalecem a musculatura, enquanto os de flexibilidade previnem o encurtamento muscular. Um mix dessas atividades é importante para a saúde cerebral e cardiovascular.
Benefícios da musculação na terceira idade
A fisioterapeuta Luciana Mastandrea destaca que na musculação é possível controlar as sobrecargas e adaptar os exercícios de acordo com a capacidade de cada indivíduo. O treinamento resistido ajuda a fortalecer a musculatura, melhorar a postura e prevenir lesões. Praticar musculação regularmente na terceira idade contribui para a manutenção da força e da funcionalidade do corpo, promovendo um envelhecimento ativo e saudável.
Fonte: © CNN Brasil
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