Exercício multiarticular composto para os músculos das costas: flexão e extensão, depressão e elevação em máquina específica na academia.
Feita principalmente em academias, a puxada articulada destaca-se como um exercício que trabalha principalmente os músculos das costas, sendo uma ótima opção para quem busca fortalecimento nessa região do corpo. A realização correta desse movimento é fundamental para garantir a eficácia do treino.
Para aprimorar os resultados no fortalecimento das costas, a prática da puxada articulada deve ser realizada com atenção à técnica e à postura, garantindo assim que o movimento de puxar seja executado de forma segura e eficiente. Com a orientação adequada, é possível obter ganhos significativos ao trabalhar esses músculos de maneira concentrada e controlada.
Benefícios da Puxada Articulada para o Fortalecimento Muscular
A puxada articulada é um exercício multiarticular composto que visa fortalecer diversos músculos, entre eles o grande dorsal, trapézio, romboides e os bíceps. O movimento de puxar é realizado sentado, puxando a barra de cima para baixo em linha reta até a altura dos olhos, fazendo a flexão e extensão do cotovelo, além da depressão e elevação das escápulas, como explica Gabriel Torres Bohrer, da academia Evoque.
Os benefícios da puxada articulada incluem o desenvolvimento da força e resistência nos músculos das costas e dos braços, a melhora da postura ao fortalecer os músculos de estabilização da coluna vertebral, o aumento da definição muscular e simetria corporal, especialmente na região das costas, e o potencial para melhorar o desempenho em outros exercícios que envolvem esses grupos musculares, reduzindo assim o risco de lesões.
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Variações da Puxada Articulada: Puxada na Polia e Puxada na Barra Fixa
Enquanto a puxada articulada é realizada em uma máquina específica, com todo o movimento controlado pelo aparelho, a puxada na polia é feita em uma estação de polia, onde o praticante puxa a barra em direção ao peito ou atrás do pescoço. Já a puxada na barra fixa ocorre em uma barra horizontal, com o praticante puxando o próprio peso corporal para cima até que o queixo ultrapasse a barra. Todas essas variações simulam o mesmo movimento de puxar.
Como Executar Corretamente o Exercício Articulado
Para realizar o exercício na máquina de puxada articulada, ajuste o banco de acordo com sua altura, mantendo os joelhos levemente flexionados e os pés apoiados no chão. Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, palmas viradas para baixo. Mantenha as costas retas e contraia os músculos abdominais. Execute o movimento puxando a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e os ombros para baixo e para trás.
Pause brevemente no topo do movimento para sentir a contração nos músculos das costas. Em seguida, retorne lentamente a barra à posição inicial, estendendo completamente os braços sem travar os cotovelos. Ao integrar a puxada articulada em sua rotina de treinamento, você estará fortalecendo os músculos das costas e dos braços, melhorando sua postura e reduzindo o risco de lesões. É fundamental buscar a orientação de um profissional de educação física para garantir a correta execução dos exercícios.
Fonte: @ Minha Vida
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