Exercício old school da musculação, trabalha peito, costas, ombros e braços. Benefícios para capacidade respiratória e prevenção de lesões prévias.
O pullover é um movimento clássico da musculação, sendo uma excelente opção para quem busca desenvolver a musculatura do peito, costas, ombros e braços. Ele pode ser feito com halteres, máquina ou até mesmo com uma barra de peso. A prática regular do pullover pode trazer resultados significativos para o fortalecimento desses grupos musculares, sendo uma ótima alternativa para diversificar o treino.
Para quem busca um exercício completo, o pullover pode ser uma excelente escolha, já que ele trabalha diversos músculos de uma só vez. Além disso, ao adicionar o pullover no treino, é possível aumentar a força e a resistência muscular ao longo do tempo. Experimente incluir o pullover na sua rotina de treinos e sinta os benefícios que esse movimento clássico pode proporcionar.
Benefícios do Pullover para o Treino de Musculação
Entenda! Para que serve o Pullover? O pullover trabalha com uma ativação muscular do peitoral, como explica Matheus Vianna, personal trainer da equipe do Instituto Nutrindo Ideais. Pullover é um excelente exercício para trabalhar membros superiores com maior ênfase no peitoral.
Ele é realizado com halter (HBC – Halter Barra Curta) e deitado de barriga para cima em um banco, informa. Alguns dos benefícios do pullover são: Aumento da mobilidade do tronco, fortalecimento do peitoral, pode ser feito como complemento de outros exercícios de peito e ombro, melhora da capacidade respiratória. Como fazer o Pullover?
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O personal trainer explica que o exercício deve ser feito em um banco de base estável e executado da seguinte forma: Deite-se de barriga para cima com os pés apoiados no chão, segure o halter ou barra com as mãos. Mantenha os cotovelos semiflexionados para evitar tensão excessiva. Inicie a execução com o halter na direção do peitoral e leve até atrás da cabeça em direção ao chão. Suba com os braços na direção dos braços novamente, de forma que a execução termine na posição inicial.
Quem não pode fazer pullover? De forma geral, o pullover é um exercício seguro para a maior parte das pessoas, desde que orientadas por um profissional. ‘[O pullover] é um exercício de grande amplitude para a articulação do ombro, que é considerada uma articulação de maior potencial de instabilidade devido a sua anatomia, ou seja, pessoas que apresentam encurtamento muscular e lesões prévias na articulação são importantes se atentar quanto a sua execução,’ aconselha. A prática regular do pullover pode contribuir significativamente para o fortalecimento do peitoral e dos membros superiores, além de melhorar a capacidade respiratória e a mobilidade do tronco.
Fonte: @ Minha Vida
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