Atividade física regular ajuda a atingir a quantidade de sono recomendada. Pesquisa de Saúde Respiratória da Comunidade Europeia. Saúde mental e necessidade de sono.
A realização de exercícios físicos é fundamental para manter o corpo saudável e ativo. Além de ajudar a fortalecer os músculos e melhorar a resistência, os exercícios físicos também contribuem para a prevenção de diversas doenças, como as cardiopatias e a diabetes.
Manter uma rotina de atividade física é essencial para garantir qualidade de vida e bem-estar. Além disso, os benefícios da prática regular de exercícios vão muito além da questão física, auxiliando no controle do estresse e na melhora da autoestima. Não deixe de dedicar um tempo do seu dia para cuidar da sua saúde através dos exercícios físicos.
Os benefícios dos exercícios físicos para a saúde mental e a qualidade do sono
Além de contribuir para a manutenção do peso, melhorar a saúde mental e evitar doenças cardiovasculares, a prática regular de exercícios físicos pode ter um impacto positivo na qualidade do sono. Um novo estudo publicado na revista científica BMJ Open revelou que se exercitar de duas a três vezes por semana está relacionado a um menor risco de insônia a longo prazo.
A atividade física e a necessidade de sono para a saúde geral
A pesquisa também destaca que a prática regular de exercícios ajuda a atingir a necessidade recomendada de 6 a 9 horas de sono por noite. Manter uma rotina de exercícios físicos pode ser um aliado importante para garantir um sono de qualidade e evitar problemas relacionados à privação de sono.
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Para chegar a essas conclusões, os pesquisadores analisaram a relação entre a frequência, duração e intensidade da atividade física e os sintomas de insônia, sono noturno prolongado e sonolência diurna em adultos de meia-idade em nove países europeus. Os dados foram coletados da Pesquisa de Saúde Respiratória da Comunidade Europeia e envolveram 4.399 participantes.
Os resultados do estudo sobre os benefícios dos exercícios físicos na qualidade do sono
Após 10 anos de acompanhamento, os pesquisadores observaram que os participantes que se exercitavam pelo menos duas vezes por semana, por 1 hora ou mais, tinham menor probabilidade de apresentar dificuldades para dormir, sintomas de insônia e sonolência diurna. Aqueles que mantiveram uma rotina de atividades físicas ao longo do tempo apresentaram uma redução significativa nos sintomas relacionados ao sono.
Os resultados também mostraram que os participantes fisicamente ativos tinham uma maior probabilidade de dormir normalmente, sem problemas de sono curto ou longo. A consistência na prática de exercícios físicos foi destacada como um fator importante para obter os benefícios para a qualidade do sono.
A importância da regularidade nos exercícios físicos para a qualidade do sono
Os autores do estudo ressaltaram a importância da consistência na prática de atividades físicas ao longo do tempo para garantir os benefícios para a qualidade do sono. Manter uma rotina de exercícios físicos pode ser fundamental para melhorar a saúde mental, prevenir doenças cardiovasculares e promover um sono adequado.
Em resumo, a prática regular de exercícios físicos não apenas contribui para a saúde geral, mas também desempenha um papel essencial na qualidade do sono e na prevenção de problemas como a insônia. A adoção de uma rotina de atividades físicas pode ser um passo importante para promover o bem-estar e a qualidade de vida.
Fonte: © CNN Brasil
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