Alimentos ricos em fibras e chás de ervas combatem gases, distensão abdominal e retenção de líquidos.
Você já experimentou a sensação de estômago mais distendido do que o habitual, mesmo sem exagerar nos alimentos? Verônica Dias, nutricionista integrativa e farmacêutica do Instituto Nutrindo ideais, destaca que esse desconforto pode estar ligado aos alimentos que você ingere diariamente.
Além disso, é fundamental estar atento aos itens que compõem sua dieta, garantindo a ingestão adequada de nutrientes essenciais para a saúde. Verônica enfatiza a importância de escolher alimentos ricos em vitaminas e minerais para manter o equilíbrio do organismo. tamaras
Alimentos que Causam Inchaço Abdominal
O inchaço abdominal pode ser resultado da fermentação de carboidratos, da produção de gases bacterianos ou da retenção de líquidos, o que depende da composição do alimento e da resposta fisiológica individual. Para minimizar essa situação, é importante conhecer os alimentos que mais contribuem para o desconforto abdominal.
Leguminosas e Seu Teor de Fibras
Leguminosas como feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha são conhecidas por causar inchaço devido ao seu alto teor de fibras e oligossacarídeos. Esses carboidratos não são completamente digeridos no intestino delgado e chegam ao cólon, onde são fermentados por bactérias intestinais, produzindo gases como hidrogênio, metano e dióxido de carbono, resultando em desconforto abdominal.
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Vegetais Crucíferos e Compostos Sulfurados
Os vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor, repolho e couve-de-bruxelas, contêm fibras e compostos sulfurados, como o sulfeto de hidrogênio, que podem causar desconforto digestivo quando fermentados no intestino. Além disso, são ricos em glucosinolatos, que durante a digestão, são quebrados em compostos que aumentam a produção de gases, contribuindo para a distensão abdominal.
Frutas Ricas em Frutose e Sorbitol
Frutas como maçã, pera, manga e algumas frutas secas, ricas em frutose e sorbitol, podem causar inchaço em pessoas com dificuldade em absorver esses açúcares no intestino delgado. A fermentação desses açúcares pelas bactérias intestinais pode resultar em desconforto abdominal e produção de gases.
Laticínios e Intolerância à Lactose
Os laticínios são outra causa comum de inchaço, especialmente em indivíduos com intolerância à lactose. A lactose não digerida chega ao cólon, onde é fermentada pelas bactérias, gerando a produção de gases e distensão abdominal. É importante estar atento a possíveis intolerâncias para evitar desconfortos.
Alimentos Ricos em Sódio e Retenção de Líquidos
Alimentos processados e embutidos, ricos em sódio, podem causar retenção de líquidos e a sensação de inchaço. A ingestão excessiva de sódio pode levar ao acúmulo de líquidos no corpo, resultando em desconforto abdominal. É essencial equilibrar o consumo de sódio para evitar esse problema.
Opções para Desinchar a Barriga
Para desinchar a barriga, algumas mudanças simples nos hábitos alimentares podem ser eficazes. Aumentar a ingestão de água, consumir fibras solúveis, alimentos ricos em probióticos e chás de ervas como hortelã, gengibre, camomila e erva-doce podem ajudar a reduzir a distensão abdominal e promover o bem-estar digestivo. É importante manter uma dieta equilibrada e buscar orientação profissional para cuidar da saúde intestinal.
Fonte: @ Minha Vida
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