Fortaleça músculos das coxas com a flexora em pé, variando técnica correta no treino de Educação Física. Professor lembra: use carga adequada.
Se você deseja fortalecer os músculos posteriores das coxas, o flexor, de pé; é um movimento essencial a ser incluído em sua rotina de exercícios. A prática regular desse exercício pode trazer benefícios significativos para sua saúde e condicionamento físico, ajudando a alcançar seus objetivos de forma mais eficaz. Quer aprender a realizar corretamente essa atividade?
Além do flexor, de pé;, é importante também incorporar exercícios de flexão de perna, de pé; para trabalhar de forma completa a musculatura das coxas e obter resultados ainda mais satisfatórios. Dedicar um tempo para a prática regular desses movimentos pode contribuir significativamente para o fortalecimento e definição dos músculos, além de melhorar sua resistência e condicionamento físico de maneira geral. Experimente incluir essas variações em seu treino e sinta a diferença em seu corpo.
Exercício de flexão de perna de pé: técnica correta e benefícios
O MinhaVida teve uma conversa com o professor de Educação Física Belino Coelho, que compartilhou dicas valiosas sobre como realizar a flexora de pé na máquina, com caneleiras e outras variações para enriquecer seu treino. A flexora de pé na máquina é um exercício bastante popular na rotina de treino dos músculos posteriores. A maioria das academias disponibiliza esse equipamento, tornando sua utilização bastante acessível. Para começar, é essencial ajustar a altura da almofada para que ela fique abaixo do joelho. Em seguida, escolha a carga desejada – lembre-se de iniciar com um peso mais leve para garantir um controle adequado. Posicione-se de frente para o equipamento, segure nas alças laterais e coloque a parte de trás do tornozelo na almofada. Inicie o movimento de flexão do joelho, aproximando o calcanhar do glúteo. Execute o movimento de forma lenta, concentrando-se na contração muscular. Retorne à posição inicial de maneira controlada. Recomenda-se realizar de 10 a 12 repetições em 3 séries. O professor Belino destaca os benefícios dessa técnica realizada na máquina: ‘Permite um treino mais eficaz de forma unilateral, corrigindo e prevenindo desequilíbrios musculares, tanto de força quanto de resistência, e melhorando a estabilidade dos joelhos’, explicou. Ele também ressalta que o esforço exigido é maior em comparação com a mesa ou cadeira flexora, devido à ação da gravidade atuando com maior intensidade. Isso resulta no recrutamento de mais fibras musculares, possibilitando ganhos de força com cargas menores em relação à cadeira ou mesa flexora. A flexora de pé com caneleiras é uma excelente alternativa para quem deseja praticar o exercício em casa ou sem o uso da máquina. Escolha um par de caneleiras com peso adequado ao seu nível de treino. Coloque as caneleiras nos tornozelos, mantenha-se de pé com as pernas afastadas e segure-se em uma parede ou apoio para manter o equilíbrio. Flexione uma perna, aproximando o calcanhar do glúteo, enquanto mantém a outra perna estendida e firme no chão. Realize o exercício em três séries de 10 a 12 repetições para cada perna. Outra opção prática e eficaz é a flexora de pé com faixas elásticas. Escolha uma faixa elástica com resistência adequada ao seu treino. Prenda uma extremidade da faixa em um ponto fixo próximo ao chão e a outra extremidade ao tornozelo. Fique de pé, de frente para o ponto fixo, segurando em um apoio para equilibrar. Flexione o joelho, puxando a faixa elástica e aproximando o calcanhar do glúteo. Mantenha o movimento controlado em ambas as direções. Realize três séries de 10 a 12 repetições para cada perna. Para uma execução correta da flexora de pé, é importante distribuir o peso do corpo na outra perna e manter o joelho da perna em trabalho bem alinhado. Lembre-se da importância da técnica correta e do acompanhamento de um professor de Educação Física para garantir um treino eficaz e seguro. Experimente essas variações do exercício de flexão de perna de pé e aproveite os benefícios para fortalecer seus músculos posteriores.
Fonte: @ Minha Vida
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