Revisão robusta reforça que atividades sem movimento controlam pressão, ganham forma e fazem gordura ir embora. Coração bate-pinho em paradinhas que trabalham força e resistência física.
Praticar atividades físicas pressupõe movimento. É saindo do lugar ou realizando repetições que a musculatura ganha forma, a gordura vai embora, o coração bate com vigor… No entanto, dentro de uma rotina de treino ideal, há uma modalidade cada vez mais defendida pelos especialistas que parece contrariar esse princípio. Tratam-se dos exercícios isométricos, aqueles realizados com o corpo imóvel.
Os exercícios isométricos são considerados atividades-estáticas que proporcionam benefícios únicos para o corpo. Além de fortalecerem os músculos de forma eficaz, essas atividades contribuem para a melhora da resistência e da postura. Experimente incluir exercícios isométricos em sua rotina de treino e sinta a diferença em seu corpo e em sua saúde de forma surpreendente.
Benefícios dos Exercícios Isométricos para a Saúde
Engana-se quem pensa que os exercícios isométricos não exigem esforço. Prancha, agachamento na parede e outras atividades estáticas trabalham a força e a resistência física. De acordo com uma ampla revisão de estudos, essas práticas são essenciais para quem deseja controlar a hipertensão, uma condição que afeta cerca de 30% da população do Brasil.
A eficácia dos exercícios estáticos foi comprovada em um novo estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, que analisou 270 pesquisas realizadas entre 1990 e 2023, envolvendo mais de 15.000 participantes. A conclusão é clara: essas atividades devem fazer parte da rotina de qualquer pessoa saudável, não apenas para ganhar forma muscular.
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Além de complementar os treinos na academia, a prática de manter posturas estáticas sem movimento é encontrada em diversas atividades, como ioga, pilates e até mesmo em treinamentos para artes marciais, como judô e jiu-jítsu. Esses exercícios não apenas fortalecem os músculos, mas também melhoram a circulação sanguínea.
O exercício isométrico foi comparado a atividades aeróbicas, como o treino intervalado de alta intensidade (HIIT), e mostrou-se superior no controle da pressão arterial. Essa modalidade de exercício é uma alternativa não farmacológica importante para tratar a hipertensão, uma das principais causas de morte prematura em todo o mundo.
Um dos benefícios dos exercícios isométricos é a diminuição do fluxo sanguíneo durante a contração muscular, o que leva à redução da pressão arterial em repouso. Esses efeitos podem perdurar após a sessão de exercícios, tornando-os ainda mais eficazes a longo prazo.
Diversas práticas, como agachamento na parede, extensão de joelho e até exercícios de contração das mãos, foram estudadas e demonstraram benefícios para a saúde cardiovascular. Segundo Luis Felipe Rodrigues, coordenador científico do Departamento de Educação Física da Socesp, a recomendação é realizar exercícios isométricos por cerca de doze minutos diários, de três a cinco vezes por semana, para obter resultados significativos no controle da pressão arterial.
Fonte: @ Veja Abril
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