Artes marciais chinesas suaves, realização de movimentos lentos, benefícios para saúde do coração e controle da pré-hipertensão em praticantes com IMC alto, recomendado quatro sessões semanais.
Um estudo recente, divulgado no JAMA Network Open, monitorou 250 indivíduos com histórico familiar de pressão arterial elevada ao longo de sete anos, com resultados significativos.
A hipertensão arterial é considerada um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares, sendo fundamental manter um estilo de vida saudável para controlar os níveis de pressão arterial e evitar complicações a longo prazo.
Benefícios da prática de artes marciais para a pressão arterial
Os participantes foram recrutados em dois hospitais de Pequim, e 169 deles receberam um regime de exercícios aeróbicos envolvendo quatro sessões semanais de 60 minutos de exercícios moderados, como caminhada rápida ou subir escadas.
Os outros 173 receberam aulas de tai chi em grupo e, em seguida, receberam quatro sessões de 60 minutos em casa por semana. Tai chi é uma arte marcial caracterizada pela realização de movimentos suaves e lentos, e tem se mostrado eficaz na redução da pressão arterial.
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Estudo sobre a saúde do coração e a pressão arterial
Foto: SB Arts Media/Adobe StockPUBLICIDADEDurante todo o estudo, os pacientes foram monitorados por meio de ligações telefônicas, receberam educação sobre saúde e foram aconselhados a seguir a dieta DASH com baixo teor de gordura, que enfatiza o consumo de frutas e vegetais e foi desenvolvida para melhorar a saúde do coração.
DASH é a sigla de Dietary Approaches to Stop Hipertensão arterial (algo como Abordagens Dietéticas para Combater a Hipertensão). Os pesquisadores verificaram a pressão arterial, o peso e outras medidas dos participantes em seis meses e um ano.
Embora os grupos não tenham diferido na adesão geral ao programa, na circunferência da cintura, no peso ou no índice de massa corporal, após um ano houve diferenças na pressão arterial.
Os participantes do grupo de tai chi tiveram uma redução média de 7,01 pontos de pressão arterial sistólica ao longo de 12 meses, em comparação com uma queda de 4,61 pontos entre aqueles que realizaram exercícios aeróbicos.
Eficácia do tai chi na prevenção da hipertensão arterial
A pressão arterial diastólica de ambos os grupos diminuiu ao longo do tempo, mas a diferença não alcançou significância estatística. No início do estudo, ambos os grupos tinham pressão arterial fora da faixa ideal, o que os colocava em risco de hipertensão arterial.
No final do estudo, 21,8% dos participantes do grupo tai chi tinham pressão arterial dentro da faixa ideal, em comparação com 15,6% dos praticantes do grupo de exercícios aeróbicos.
Essas descobertas apoiam o importante valor de saúde pública do tai chi para promover a prevenção de doenças cardiovasculares em populações com pré-hipertensão, demonstrando a eficácia das artes marciais na regulação da pressão arterial.
Benefícios adicionais das artes marciais para a saúde do coração
Outras pesquisas continuam a explorar os possíveis benefícios do tai chi. Os exercícios estão associados a um melhor equilíbrio, redução de quedas e benefícios para pacientes com doenças como artrite e fibromialgia. A prática regular de artes marciais pode ser uma excelente forma de cuidar da saúde do coração e manter a pressão arterial sob controle.
Fonte: @ Estadão
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