Nutrólogo desmistifica dieta para perder peso, reduzindo alimentos e dando dicas de preparo de suco de frutas em casa.
A cada dia surgem novas formas de tentar emagrecer. Dietas da Lua, do sol, do abacaxi, da sopa, entre outras. Mas será que essas estratégias realmente ajudam a emagrecer? Será que são eficazes para todos? Não necessariamente. Afinal, a abordagem para emagrecer deve ser personalizada, levando em consideração as necessidades e particularidades de cada indivíduo.
Além disso, é importante destacar que o foco não deve ser apenas emagrecer, mas sim adotar um estilo de vida saudável. Afinal, a busca pela perda de peso e emagrecimento deve ser acompanhada de mudanças de hábitos alimentares e prática regular de atividades físicas. Dessa forma, é possível alcançar resultados duradouros e promover a redução de gordura de forma saudável e sustentável.
Como emagrecer de forma saudável e eficaz
Prescrever uma dieta precisa levar em consideração aspectos como o sexo, a idade, as doenças existentes, as medicações em uso, os hábitos alimentares, o horário de trabalho, o estado emocional e até mesmo a genética. Hoje, inclusive, já existem exames genéticos de DNA que podem ajudar a entender quanto cada pessoa queima de gordura, carboidrato e proteína e predisposições à intolerância, como a alergia alimentar, por exemplo.
Mas, na verdade, o que notamos na prática e em alguns estudos é que todas as dietas são boas e funcionam se forem feitas de forma adequada. Porém, as pessoas conseguem fazer em média por 3 meses ou menos. Isso acontece porque temos nossa vida social (aniversário, comemorações de passar de ano, mudar de emprego, tem natal, ano novo, carnaval, páscoa). Já pensou nisso? Poucos chegam a fazer mesmo a dieta, mesmo que fosse a melhor dieta para você em geral, elas perdem o efeito após 3 meses ou até menos. Na verdade, o que vemos não é que perde efeito ou para de funcionar. É que existe um abandono da dieta e aí aparece a sensação de derrota e frustração.
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Dicas para perder peso de forma saudável
12 dicas para emagrecer sem dieta:
1. Escolher melhores alimentos
2. Realizar atividade física (não precisa virar atleta)
3. Jejum intermitente ou intercalado
4. Ingerir água (pelo menos 2 litros)
5. Comprar alimentos na feira e não no supermercado
6. Preparar refeições em casa
7. Mastigar devagar
8. Começar as refeições com saladas
9. Evitar tomar suco de frutas em excesso
10. Evitar certos alimentos (inclusive, bebida alcoólica)
11. Estabelecer uma meta
12. Lembrar-se que todo dia conta
Mas e aí, podemos emagrecer sem dieta ou não? A resposta é sim! Escolha alimentos melhores, faça atividade física, faça jejum intermitente ou intercalado, beba água, compre alimentos na feira, prepare refeições em casa, mastigue devagar. Lembre-se de que emagrecer não precisa ser um sacrifício, mas sim uma mudança de hábitos para uma vida mais saudável.
Fonte: @ Minha Vida
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