Treinador detalha os benefícios do exercício isolado e a forma correta de realizá-lo na rotina adequada de treinamento.
A elevação lateral é vista como um exercício específico para trabalhar os músculos dos ombros. Esse tipo de movimento é ideal para promover o crescimento da parte lateral dessa área, resultando em uma aparência mais ampla e harmoniosa.
Além disso, a elevação lateral pode ser combinada com outros exercícios, como o levantamento lateral, para intensificar o treino. O movimento lateral é fundamental para garantir que todos os músculos sejam ativados de forma equilibrada, contribuindo para um desenvolvimento muscular eficaz e estético. Incluir esses exercícios na rotina é essencial para quem busca um físico mais definido.
Incorporando a Elevação Lateral na Rotina de Treinamento
Integrar a elevação lateral em uma rotina adequada de treinamento é uma excelente estratégia, especialmente quando combinada com outros exercícios para os ombros, como a remada alta e o desenvolvimento. Essa abordagem proporciona um desenvolvimento equilibrado da região. Continue a leitura para aprofundar-se na elevação lateral e explorar as variações disponíveis deste exercício tão popular nas academias.
Benefícios da Elevação Lateral
A elevação lateral com halteres é, sem dúvida, a maneira mais comum de executar esse exercício. A prática regular desse exercício, juntamente com outros movimentos para os ombros, oferece benefícios significativos, como o desenvolvimento da parte lateral dos ombros, que contribui para um tronco visualmente mais largo. Além disso, promove uma melhor coordenação e postura geral, além de aumentar a força necessária para a execução de outros exercícios. A elevação lateral favorece uma musculatura robusta, ajudando a prevenir patologias comuns, como bursite e tendinite. ‘Um ombro forte é um ombro saudável’, afirma Jaderson Silva, treinador da academia Evoque.
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Como Executar a Elevação Lateral com Halteres
A elevação lateral com halteres pode ser realizada tanto em pé quanto sentado. O movimento consiste em elevar os halteres lateralmente de forma simultânea, embora também seja possível alternar os lados, elevando primeiro um lado e depois o outro. Para realizar a elevação lateral com halteres em pé, segure um haltere em cada mão, mantendo o corpo em uma posição ereta e estável. Em seguida, eleve os halteres até aproximadamente a altura dos ombros, controlando a descida até a posição inicial.
Cuidados ao Realizar a Elevação Lateral
Alguns cuidados são essenciais ao realizar a elevação lateral. É importante evitar que os cotovelos ultrapassem a linha dos ombros, mantendo um ângulo de 90 graus, que é o mais recomendado. Além disso, evite grandes impulsos para elevar mais carga, pois isso pode resultar em dores na região lombar, conforme alerta o treinador.
Variações da Elevação Lateral
Agora, vamos explorar algumas variações comuns além da elevação lateral com halteres, que é a mais tradicional. Confira as opções a seguir:
1. Elevação Lateral na Polia
A elevação lateral pode ser realizada utilizando duas polias simultaneamente ou com lados alternados. O movimento permanece o mesmo, envolvendo a elevação dos braços lateralmente em relação ao tronco. A polia proporciona uma tensão constante durante todo o movimento, sendo uma excelente opção para iniciantes que desejam aprender a técnica correta.
2. Elevação Lateral Sentado
Nesta variação, a pessoa deve se sentar em um banco e elevar os halteres lateralmente. Essa posição requer uma redução na carga, pois o movimento é mais desafiador devido à falta de suporte do tronco.
3. Elevação Lateral na Máquina
As máquinas destinadas à elevação lateral são bastante comuns nas academias. Elas favorecem um movimento mais equilibrado e seguro, sendo também indicadas para iniciantes. Ao utilizar essa máquina, o praticante pode focar na execução correta do movimento lateral, garantindo um desenvolvimento eficiente da musculatura dos ombros.
Fonte: @ Minha Vida
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