Em 2024, o ciclo do sono e suas fases influenciam a qualidade do seu descanso; saiba como calcular e completar os ciclos para um bem-dia.
Quem consegue completar adequadamente os ciclos de sono costuma despertar com mais energia e renovado para encarar as atividades diárias. É amplamente reconhecido que uma boa noite de sono é aquela em que a pessoa consegue passar por 8 horas de descanso.
Além disso, é importante respeitar as diferentes fases do sono para garantir um descanso de qualidade. Cada ciclo de sono é composto por várias fases que desempenham papéis específicos na recuperação do corpo e da mente. É fundamental passar por todas as fases para obter os benefícios completos do descanso noturno. completar adequadamente os ciclos
Ciclos de sono: fases e influência digital de Gabi Brandt
Quem consegue descansar durante esse período, passa por aproximadamente seis ciclos, o que é crucial para acordar de forma adequada no dia seguinte. Recentemente, a influenciadora digital Gabi Brandt compartilhou um vídeo em seu TikTok revelando que tem desfrutado de boas noites de sono desde que percebeu que para despertar de maneira mais positiva, é fundamental acordar no momento da transição de um ciclo do sono para o outro. Essa informação despertou grande interesse entre seus seguidores. Será que isso é verídico? Além disso, seria realmente viável determinarmos o horário de transição de um ciclo para outro?
O que são os ciclos de sono? Os ciclos de sono são estágios pelos quais o cérebro passa ao longo de uma noite de sono. Em uma entrevista à CNN Brasil, Lucio Huebra, médico especialista em sono e membro da Associação Brasileira de Sono (ABS), explicou que durante a noite experimentamos entre 4 e 6 ciclos, com duração de 90 a 120 minutos. Um sono de qualidade é composto por 4 fases. Na primeira fase, os músculos relaxam e a temperatura corporal, juntamente com a atividade cerebral, diminuem. Na segunda fase, os batimentos cardíacos, temperatura corporal e respiração diminuem, e a atividade cerebral desacelera. A terceira fase é caracterizada por um sono profundo, fundamental para a saúde do sistema imunológico e crescimento. Por fim, a última fase é o sono REM, onde o corpo permanece relaxado, mas o cérebro volta a funcionar, consolidando a memória e ocorrendo a maior parte dos sonhos.
Calculando o ciclo do sono
No vídeo de Gabi Brandt, ela menciona o uso de um aplicativo pago para calcular o sono. Assim, muitos seguidores descobriram que também é possível fazer o cálculo pelo ChatGPT. No entanto, não há evidências concretas sobre a eficácia dessas ferramentas, como afirmou Monica Andersen, pesquisadora do Instituto do Sono, em declaração à CNN Brasil. Lucio Huebra também ressaltou que os ciclos de sono variam ao longo da noite. Portanto, embora seja interessante explorar essas tecnologias, é importante lembrar que a precisão pode não ser garantida.
Fonte: @Olhar Digital
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