Técnica de respiração nasal alternada alivia ansiedade e calma sistema nervoso parassimpático, reduzindo produção de cortisol.
Despertar para a ansiedade é um desafio diário para muitas pessoas. Quando o estresse e a crise tomam o controle, é comum sentir-se ansiosa, como se houvesse um batimento constante no peito. A busca por soluções é intensa, desde a meditação até o exercício físico, mas às vezes, parece não haver uma saída.
Uma técnica simples e eficaz pode ser encontrada na respiração controlada, que pode ser realizada em qualquer momento e lugar. A ideia é acalmar o corpo e a mente em minutos, sem a necessidade de remédios ou longas sessões de meditação. A ansiedade pode ser uma amiga inoportuna, mas com a prática, é possível aprender a bate com a ansiedade e se sentir mais controlado. Com a respiração controlada, é possível encontrar um equilíbrio saudável entre a ansiedade e a calma. Com a calma, a mente começa a se acalmar e a olhar para a crise de uma forma diferente.
Ansiedade: Exerício de Respiração para Reduzir O Estresse
Conheça a Respiração Nasal Alternada: um Exercício de Ansiedade que Trabalha
Você sabia que a ansiedade pode ser controlada com uma técnica simples de respiração? Segundo a psicóloga Sirlene Ferreira, a respiração nasal alternada é uma ferramenta poderosa para combater a ansiedade e o estresse. Mas antes, é preciso entender como ela funciona.
A ansiedade pode ser uma sensação desconfortável e potencialmente crônica, que pode afetar qualquer pessoa. Ela pode surgir em momentos estressantes, quando a cabeça começa a trabalhar em excesso e o coração acelera. Nesses momentos, é como se o corpo estivesse em alerta máximo, preparado para reagir a uma crise. Mas é exatamente quando essa sensação de ansiedade bate forte que é preciso encontrar formas de controlá-la.
Como Praticar a Respiração Nasal Alternada
A respiração nasal alternada é simples de aprender e pode ser feita em qualquer lugar. Aqui está o passo a passo para você praticá-la:
1. Sente-se ou deite-se confortavelmente e feche os olhos.
2. Use o polegar da mão direita para fechar a narina direita.
3. Inspire lentamente pela narina esquerda, contando até 4.
4. Feche a narina esquerda com o dedo anelar e solte o ar pela narina direita, contando até 4.
5. Inspire pela narina direita, contando até 4.
6. Feche a narina direita e solte o ar pela narina esquerda, contando até 4.
7. Repita esse ciclo por 5 a 10 minutos.
Com essa técnica, você pode aprender a controlar a respiração e reduzir a ansiedade. No entanto, é importante lembrar que, se a ansiedade persistir, é fundamental buscar ajuda de um profissional de saúde mental.
Os Benefícios da Respiração Nasal Alternada
A respiração nasal alternada apresenta vários benefícios para a saúde. Além de ajudar a controlar a ansiedade e o estresse, ela também pode:
* Reduzir a frequência cardíaca, ajudando a acalmar o corpo e a mente;
* Ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável por promover a sensação de calma e tranquilidade;
* Diminuir a produção de cortisol, o hormônio do estresse;
* Aumentar a sensação de bem-estar e clareza mental; e
* Ser uma ferramenta rápida e eficaz para melhorar a qualidade do sono.
Com a respiração nasal alternada, você pode aprender a controlar a ansiedade e encontrar um pouco de alívio. Lembre-se de que a ansiedade é um sintoma que pode ser tratado, e buscar ajuda de um profissional de saúde mental é a primeira etapa para lidar com ela de maneira eficaz.
Fonte: @ Minha Vida
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