O ácido graxo monoinsaturado presente no abacate ajuda a reduzir a doença cardíaca e a síndrome metabólica.
O abacate é um fruto repleto de benefícios, que não se limita à sua versatilidade culinária, uma vez que ele ainda oferece diversos benefícios para atender às necessidades nutricionais do ser humano.
Considerado um supeiralimento, o abacate é uma fonte rica em nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e gorduras saudáveis, que contribuem significativamente para a manutenção da saúde e qualidade de vida. Por isso, é comum incluí-lo em cardápios saudáveis, sob a orientação de um nutricionista, para garantir a harmonia entre os componentes do alimento com as necessidades do organismo. Além disso, o abacate ainda pode ajudar a manter a saúde cardiovascular e prevenir doenças graves, como a arteriosclerose e a hipertensão, ao reduzir o colesterol ruim e aumentar os níveis de HDL, conhecido como o “colesterol bom”.
Benefícios do Abacate: Superalimento para a Saúde
O abacate é um fruto delicioso e versátil, rico em nutrientes e benefícios para a saúde. Com sua consistência cremosa e sabor suave, é fácil incluí-lo em qualquer cardápio. De acordo com a nutricionista Adriana Stavro, o abacate é um superalimento que pode trazer vários benefícios para o organismo.
Diminui Hipertensão: O Potássio do Abacate
Uma porção de 100 gramas de abacate contém 14% da dose diária recomendada de potássio, um nutriente essencial para manter a pressão arterial sob controle. De acordo com uma revisão sistemática e meta-análise sobre o efeito do aumento da ingestão de potássio na prevenção de doenças cardiovasculares, o aumento da ingestão de potássio reduziu a pressão arterial sistólica em 3,49 e a diastólica em 1,96. Além disso, o abacate é rico em ácidos graxos monoinsaturados, que podem ajudar a reduzir o colesterol total e LDL, e aumentar o colesterol HDL (bom).
Extrato da Fruta pode Aliviar Sintomas da OA
Estudos sugerem que o consumo de 300 mg de insaponificáveis de abacate (ASU) pode reduzir a osteoartrite de quadril e joelho. Além disso, o abacate é rico em vitaminas e minerais, incluindo vitamina E, C, magnésio, folato e zinco, que podem ajudar a manter a saúde óssea e muscular.
Reduz Risco de Doença Cardíaca
Uma meta-análise com 50 estudos sobre o efeito da dieta mediterrânea na síndrome metabólica mostrou que uma dieta rica em gordura monoinsaturada era eficaz na prevenção da síndrome metabólica. Além disso, o abacate é rico em ácidos graxos insaponificáveis, que podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde cardiovascular.
Abacate Pode Prevenir e Tratar o Câncer
Segundo Stavro, um estudo de 2015 publicado na Cancer Research mostrou que a abacatina B, um composto derivado do abacate, pode ajudar a matar as células de leucemia. Além disso, o abacate é rico em luteína e zeaxantina, fitoquímicos importantes para a saúde dos olhos.
Melhora a Saúde Ocular
Incluir o abacate em sua dieta pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver degeneração macular relacionada à idade. Além disso, o abacate é rico em vitamina E, que pode ajudar a proteger os olhos contra danos causados pela luz solar e outros fatores ambientais.
Teor de Potássio e Vitamina E
Uma porção de 100 gramas de abacate contém 14% da dose diária recomendada de potássio e 10% da dose diária recomendada de vitamina E. Além disso, o abacate é rico em minerais como magnésio, folato e zinco, que são essenciais para manter a saúde óssea e muscular.
Abacate é um Superalimento
Em resumo, o abacate é um superalimento que pode trazer vários benefícios para a saúde. Com sua rica composição de nutrientes, incluindo potássio, ácidos graxos monoinsaturados, vitaminas e minerais, o abacate é uma escolha saudável para qualquer cardápio.
Fonte: @ Terra
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