Exercícios essenciais previnem lesões, melhoram mobilidade e autonomia das articulações, essenciais para envelhecer bem.
Praticar exercícios de alongamento e mobilidade é fundamental para manter a saúde e o bem-estar do corpo, evitando possíveis dores e problemas musculares. Realizar regularmente esses exercícios ajuda a aumentar a flexibilidade e a resistência dos músculos, promovendo uma melhor qualidade de vida.
Além disso, os exercícios para membros superiores são excelentes para fortalecer os braços, ombros e costas, proporcionando mais força e equilíbrio durante as atividades do dia a dia. Incluir esses movimentos em sua rotina de treino contribui para a prevenção de lesões e melhora o desempenho em outras práticas esportivas. Experimente incorporar diferentes variações de exercícios para membros superiores em seu programa de treinamento e sinta os benefícios em seu corpo.
Exercícios para Melhorar Completamente a Mobilidade e Autonomia Funcional das Articulações
Realizar exercícios de mobilidade traz de volta a autonomia funcional das articulações para pegar, arremessar, agachar, deitar, entre outros movimentos, como destaca Matheus Sarria, especialista em fisiologia do exercício e treinamento on-line. Ele ressalta a importância do alongamento para evitar encurtamento dos músculos e garantir um envelhecer melhor.
Em uma matéria anterior, o MinhaVida destacou alguns dos principais exercícios de alongamento e mobilidade para membros inferiores, como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo. Agora, é o momento de explorar os melhores exercícios para os membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps.
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Preparar a articulação e o músculo antes do treino é fundamental, e a recomendação é realizar exercícios de alongamento e mobilidade. Matheus destaca a importância de incluir esses exercícios na rotina de treino para melhorar completamente a mobilidade e autonomia funcional das articulações.
1.
Aprimorando a Flexibilidade com o Alongamento de Pescoço
Diversas técnicas podem ser empregadas para alongar o pescoço, sendo a inclinação lateral uma das mais clássicas. Nesse alongamento, incline a cabeça para um lado, segurando a orelha oposta com as mãos. Potencialize o alongamento ao passar o braço ao redor da cabeça. Mantenha a posição por pelo menos trinta segundos e repita para o outro lado, sempre mantendo a postura ereta.
2.
Esticando os Músculos com o Alongamento de Tríceps
Para o alongamento do tríceps, fique de pé, com os pés afastados na largura dos ombros, e eleve o braço esquerdo. Flexione o cotovelo apontando para cima, com a palma da mão tocando as costas. Puxe o cotovelo suavemente com a mão oposta, mantendo a posição por trinta segundos antes de alternar para o outro braço.
3.
Fortalecendo os Braços com o Alongamento dos Bíceps
O alongamento de bíceps é simples e eficaz. Estique os braços atrás das costas, unindo as palmas das mãos viradas para fora. Mantenha a posição por alguns segundos. Outra opção é realizar o alongamento na parede, esticando os braços para os lados na altura dos ombros e virando as palmas para a parede.
4.
Aliviando Tensões com o Alongamento de Punhos
O alongamento de punhos é ideal para reduzir dores no antebraço e pulsos, especialmente para quem passa longos períodos trabalhando no computador.
Fonte: @ Minha Vida
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