A ansiedade afeta seus pensamentos, levando à ruminação negativa. A respiração consciente pode ajudar a retomar o controle da mente, ativando o sistema nervoso parassimpático e reduzindo a resposta de alerta.
A ansiedade é uma resposta natural do corpo em situações de pressão, como quando estamos prestes a fazer uma apresentação crucial no trabalho ou quando a viagem dos sonhos está se aproximando. No entanto, quando ela se torna excessiva, pode gerar uma série de pensamentos negativos que afetam vários aspectos da sua vida, incluindo a qualidade do sono e a capacidade de concentração.
Quando a ansiedade se torna um problema crônico, pode levar a sentimentos de estresse e preocupação constantes, afetando a sua capacidade de lidar com situações cotidianas. Além disso, o nervosismo pode se tornar um obstáculo para o seu desempenho no trabalho e nas relações sociais, tornando a vida diária um desafio constante. É importante reconhecer os sinais de ansiedade e buscar ajuda para superar esses obstáculos e recuperar a tranquilidade e a confiança em si mesmo.
Entendendo a Ansiedade e seus Efeitos
A ansiedade descontrolada pode criar um ciclo de pensamentos negativos repetitivos, conhecido como ‘ruminação mental’, que gera cenários catastróficos na nossa mente, mesmo que eles não sejam baseados na realidade. No entanto, é possível controlar e evitar esses pensamentos com algumas dicas práticas e fáceis de seguir. A psicóloga Larissa Fonseca compartilhou 5 dicas para mudar a forma de lidar com essas armadilhas mentais e manter a mente mais tranquila e equilibrada.
A ansiedade gera pensamentos negativos porque ativa uma resposta de alerta no corpo, liberando o hormônio do estresse, o cortisol, que coloca o cérebro em estado de prontidão. Isso faz com que o cérebro crie cenários negativos, tentando antecipar possíveis problemas que possam surgir. Como resultado, nossa mente se fixa em preocupações exageradas, muitas vezes criando situações que não têm fundamento na realidade. A ansiedade faz com que a gente veja o futuro com pessimismo, imaginando o pior, gerando o que chamamos de ‘pensamentos automáticos catastróficos’.
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Consequências da Ansiedade e Ruminação
O aumento do cortisol no cérebro intensifica esses pensamentos negativos, criando um ciclo vicioso entre ansiedade e ruminação. Quanto mais ansiosos ficamos, mais pensamos negativamente, e esses pensamentos alimentam ainda mais a ansiedade. Além disso, a ansiedade pode levar a um estado de estresse e nervosismo constante, afetando negativamente nossa saúde mental e física.
Dicas para Evitar Pensamentos Negativos Causados pela Ansiedade
1. Pratique a respiração consciente: A respiração é uma ferramenta poderosa para acalmar a mente. Quando respiramos profundamente e de forma controlada, ativamos o sistema nervoso parassimpático, que ajuda a relaxar o corpo e a mente. A técnica de respiração diafragmática pode ser útil: inspire pelo nariz contando até três, segure por três segundos e expire pela boca contando até três.
2. Questione seus pensamentos: Sempre que surgir um pensamento negativo, pare e pergunte a si mesmo: esse pensamento tem base na realidade? Qual é a chance real de isso acontecer? Muitas vezes, ao analisarmos racionalmente nossos medos, percebemos que eles são desproporcionais.
3. Mantenha-se presente: A ansiedade está ligada à preocupação com o futuro. Por isso, uma boa forma de lidar com ela é trazer o foco para o momento presente. Práticas como a meditação ou a respiração consciente podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
4. Aprenda a gerenciar o estresse: O estresse é um dos principais fatores que contribuem para a ansiedade. Aprender a gerenciar o estresse pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a saúde mental.
5. Busque apoio: Se a ansiedade estiver afetando negativamente sua vida, é importante buscar apoio de um profissional de saúde mental. Um terapeuta pode ajudar a desenvolver estratégias para gerenciar a ansiedade e melhorar a saúde mental.
Fonte: @ Minha Vida
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